Sog'lom Ovqat
Rejalarini Tuzish

Qattiq hisoblar va cheklovlarsiz muvozanatli taomlar rejasini tuzing. Makronutrientlar balansini saqlagan holda, barqaror ovqatlanish odatlarini shakllantiring va umumiy salomatligingizni yaxshilang.

Shaxsiy Rejani Boshlang Metodikani O'rganish
Happy Uzbek adults of various ages preparing healthy meals together in a modern kitchen, smiling while organizing fresh vegetables and ingredients for nutritious meal planning

Ovqat Rejasi Haqida Muhim Ma'lumotlar

70%

Muvozanatli ovqatlanish jismoniy faollikni 70% gacha oshiradi

21 kun

Yangi ovqatlanish odatini shakllantirishga o'rtacha vaqt

85%

Rejali ovqatlanish energiya sathini barqaror ushlab turadi

Bizning Metodikamiz

Qattiq hisoblar va cheklovlarsiz ovqat rejalarini tuzish - bu salomatlik va jismoniy faollikni oshirishning eng samarali yo'li

1. Ovqat Tarkibini Tushunish

Har bir taomning organizmga ta'sirini tushunib, to'g'ri tanlov qilishni o'rganamiz. Oqsillar, uglevodlar va yog'larning muvozanatini saqlash orqali jismoniy kuchni oshiramiz.

  • • Mahalliy taomlarning foydali xususiyatlari
  • • Energiya beradigan tabiiy mahsulotlar
  • • Mushak to'qimalarini mustahkamlovchi ovqatlar

2. Makronutrientlar Balansi

Oqsil, yog' va uglevodlar nisbatini optimal darajada ushlab turish orqali umumiy salomatlikni yaxshilaymiz va jismoniy faollikni oshiramiz.

  • • Tabiiy oqsil manbalari
  • • Foydali yog'lar va ularning roli
  • • Murakkab uglevodlar tanlash

3. Obsessiv Nazorat Olmagan Rejalashtirish

Kaloriya hisoblash va qattiq cheklovlardan qochib, tabiiy va sog'lom ovqatlanish usullarini o'rgatamiz. Bu mushaklar kuchlanishini ta'minlaydi.

  • • Intuitive ovqatlanish usullari
  • • Moslashuvchan yondashuvlar
  • • Stress-free ovqat rejasi

4. Faol Kun Uchun Ovqatlanish

Jismoniy faollik darajasiga mos ravishda energiya olish va mushak to'qimalari uchun zarur elementlarni ta'minlash metodikalari.

  • • Mashg'ulot oldidagi taomlar
  • • Tiklash davri ovqatlari
  • • Energiya saqlash usullari
Group of diverse Uzbek adults enjoying a healthy meal together outdoors, demonstrating sustainable eating habits and mindful nutrition choices with traditional and modern healthy foods

Barqaror Ovqatlanish Odatlari

Barqaror Vazn Saqlash

Qisqa muddatli dietalar o'rniga uzoq muddatli sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantiramiz

Ovqat Tanlashda Moslashuvchanlik

Turli vaziyatlarda to'g'ri tanlov qilish va ovqatlanishda erkinlik hissini saqlab qolish

Hisoblash O'rniga Ongli Ovqatlanish

Tanaga tinglash va tabiiy signallarga asoslanib to'g'ri ovqatlanish

Xizmatlarimiz

Individual yondashuvga asoslangan ovqat rejasi xizmatlarini tanlang va sog'lom turmush tarziga o'ting

Asosiy Reja

290,000 so'm

Ovqatlanish asoslarini o'rganish va sodda rejalar tuzish

  • 7 kunlik ovqat rejasi
  • Asosiy maslahatlar
  • Mahalliy taomlar ro'yxati
Tanlash
Mashhur

Standart Reja

490,000 so'm

To'liq ovqat rejasi va shaxsiy maslahatlar

  • 30 kunlik ovqat rejasi
  • Individual maslahatlar
  • Haftalik kuzatuv
  • Retseptlar to'plami
Tanlash

Premium Reja

790,000 so'm

To'liq individual yondashov va doimiy qo'llab-quvvatlash

  • 90 kunlik individual reja
  • 24/7 qo'llab-quvvatlash
  • Kunlik kuzatuv
  • Exclusive retseptlar
Tanlash

Ovqatlanish Haqidagi Noto'g'ri Qarashlar

Keng tarqalgan noto'g'ri qarashlarni inkor etib, haqiqiy ilmiy ma'lumotlarni o'rganamiz

❌ Noto'g'ri

"Barcha yog'lar zararli"

✅ Haqiqat

Omega-3 va monounsaturated yog'lar mushak to'qimalarini mustahkamlaydi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi

❌ Noto'g'ri

"Kechqurun ovqatlanish yo'l qo'yilmaydi"

✅ Haqiqat

Tana tuzatish vaqtida to'g'ri ovqatlar tanani tiklab, energiyani qayta tiklaydi

❌ Noto'g'ri

"Kaloriya hisoblash zarur"

✅ Haqiqat

Sifatli ovqatlar tanlash va tabii signallarga tinglash eng samarali usuldir

Ovqat Rejasi - Jismoniy Mashqlar Kabi

Xuddi jismoniy mashqlar mushaklaringizni kuchaytirganidek, to'g'ri ovqat rejasi ham umumiy salomatligingizni mustahkamlaydi. Bizning metodikamiz sizga barqaror natijalar va sog'lom turmush tarzini kafolatlaydi.

Uzbek adults of different ages engaged in mindful eating and food preparation activities, showing the connection between nutrition and fitness lifestyle in a warm, welcoming environment

"Ovqat rejam endi mening hayotimning ajralmas qismi bo'ldi. Jismoniy faolligim sezilarli darajada oshdi va o'zimni ancha yaxshi his qilaman."

— Mijozlarimizdan biri

Shaxsiy Ovqat Rejangizni Boshlang

Formani to'ldirib, siz Maxfiylik Siyosati va Foydalanish Shartlariga rozilik bildirasiz.